Terapija za poneti
Terapija koja treba da ide: 100 psiholoških alata za bolje upravljanje svakodnevnim životom je knjiga o primijenjenoj psihologiji koju je napisala mlada španska psihologinja i popularizatorka Ana Pérez, poznata na svojim društvenim mrežama kao @nacidramatica. Djelo je objavila Montena 1. juna 2023. Nakon objavljivanja, i kritičari i čitaoci su pohvalili poseban vizuelni stil teksta.
Kao zaljubljenica u grafički dizajn, Ana Pérez nastojala je isporučiti vizualno atraktivan materijal koji je, zauzvrat, poslužio kao praktičan vodič koji pomaže čitateljima da započnu s najosnovnijim konceptima psihološke terapije. Učinio je to bez želje da na bilo koji način zamijeni odlazak na specijalizirane konsultacije, naravno.
Sadržaj Terapija za poneti
Mentalno zdravlje ne pada s neba
Za postizanje zdravog duha potrebno je raditi naporan unutrašnji rad. Ovo je najbolji način za rješavanje problema koji se javljaju u svakodnevnom životu, ali nije uvijek lako djelovati, jer nemaju svi alate za postizanje psihičkog stanja koje je u ravnoteži. iz tog razloga, Ana Pérez predstavlja 100 psihološki alati koji nam omogućavaju da poboljšamo različite aspekte svakodnevnog života.
Specifično, Autor predlaže 20 ključnih koncepata koji su testirani u oblasti psihologije. Isto tako, promovira 5 formula za vježbanje i primjenu tijekom dana. Među ciljevima knjige su: suočavanje s neuspjehom, postavljanje granica, povećanje samopoštovanja, prestanak odlaganja, prevazilaženje raskida, relativiziranje, prevladavanje straha od onoga što će ljudi reći, zatvaranje ciklusa i još mnogo toga.
Šta se događa kada se osjećamo odvojeno od sebe?
Upoznavanje s drugim ljudima nije jednostavna aktivnost, zahtijeva vrijeme i strpljenje. Ali, čak i tako, ljudska bića se izlažu grupama kako bi se družili i stvarali veze. dakle, Zašto je tako komplikovano uspostaviti navike koje nam omogućavaju da razvijemo isti odnos sa samim sobom? Kada ljudska bića osete emocionalni bol, retko sjednu da intimno razgovaraju sa svojim odrazom.
Umjesto toga, on spolja traži ono što može pronaći samo duboko u svojoj psihi. Iako je samopouzdanje gotovo mišić koji se mora raditi svaki dan, uvijek se nađe vremena da se prigrli svoj unutrašnji svijet i, obično, Svako jutro moguće je pronaći novi početak. Ukratko, to je pregled kako naučiti slušati sebe.
Potrebno je dotaknuti dno za poboljšanje
Srećom, terapija konačno više nije tabu. Danas svakim danom sve više profesionalaca koristi svoje društvene mreže da pričaju o depresiji, problemima u ishrani, traumama iz djetinjstva, između ostalog. Međutim, uprkos svim informacijama koje postoje na internetu i dostupnosti stručnjaka, ljudi i dalje puštaju da se njihovi svakodnevni problemi gomilaju.
Ova aglutinacija malih konflikata može dovesti do ozbiljnijih problema koji će na kraju zahtijevati više tretmana od glavnog problema. U tom smislu iBolje je uzeti rješenja u svoje ruke prije nego problemi porastu. Da bi se to postiglo, potrebno je imati metodološke resurse koji pomažu u promoviranju dobre strategije reakcije i ponašanja.
Proslava neuspjeha
Dok se uspeh slavi do maksimuma, Neuspjeh ne samo da se ne nagrađuje, već se kažnjava. Međutim, neki od najvećih svjetskih umova su tvrdili da je njihov najveći pokretač bio trenutak kada su podbacili. Biznismeni, umjetnici i naučnici priznaju da su se tokom školskih dana osjećali nedovoljno, te da akademija ne oprašta greške.
Ipak, Nisu li neuspjesi ono što je većinu nas natjeralo da napredujemo kroz istoriju svijeta? Učimo hodati jer smo prije toga mnogo puta padali, znali smo voziti auto jer smo dugo trenirali dok nismo uspjeli. Vjerovatnije je da će naporan rad nakon neuspjeha dovesti do uspjeha nego ne raditi ništa.
7 sekcija sadržaja terapije za poneti
Alati za suočavanje sa neuspjehom
- Prihvati svoja osećanja;
- Ne shvatajte neuspeh lično;
- Neuspjeh je napredak;
- Prihvatite da ne zavisi sve od vas;
- Stavite fokus na sebe, a ne na druge.
Alati za učenje postavljanja ograničenja
- Otkrijte zašto se plašite postavljanja ograničenja;
- Putujte u prošlost da odlučite o sadašnjosti;
- Uklonite negativna uvjerenja o postavljanju granica;
- Koristite kutiju za samoregistraciju;
- Definirajte vlastite granice.
Alati za povećanje vašeg samopoštovanja
- Pronađite porijeklo vašeg ograničenog samopoštovanja;
- Pohvale, prednosti i stvari na koje sam ponosan;
- Nemojte se porediti sa ostalima;
- Tretirajte sebe kao nekoga koga volite;
- Fokusirajte se na svoj unutrašnji dijalog.
Alati za zaustavljanje više odlaganja
- Pripremite teren: podijelite zadatke i eliminirajte ometanja;
- Nagradite sebe kada ostvarite ono što ste zacrtali;
- Razmišljajte o budućnosti kako biste organizirali svoje vrijeme sada;
- Smanjuje samozahtjev i pritisak;
- Posvetite se drugima;
- Prilagodite vrijeme da povećate svoju produktivnost.
Alati za uživanje u samoći
- Izazovite sebe i otkrijte svoja negativna uvjerenja o usamljenosti;
- Istražite pozitivne stvari koje vam može dati biti sam;
- Pripremite svoje planove sa sobom baš kao što biste to uradili sa drugim ljudima;
- Pokušajte raditi stvari koje obično ne radite sami.
Alati za prevazilaženje prekida
- Iskoristite ovo vrijeme da bolje upoznate sebe;
- Napišite listu svega što vam se nije svidjelo u vezi.;
- Primijenite nulti kontakt;
- Napišite mu pismo koje nikada neće dobiti;
- Uzmite si vremena i ne predviđajte.
Alati za učenje relativizacije
- Pravilo 10-10-10 koje je kreirala Suzy Welch;
- Ponekad loše stvari vremenom postanu dobre.;
- Svaka situacija može biti gora nego što je sada.;
- Zamislite šta se dešava nekom drugom;
- Razmislite koja je svrha davanja većeg značaja onome što nam se dešava.
O autoru
Ana Pérez je rođena 2000. godine u Almansi, Albasete, Španija. Autor je odlučio da studira psihologiju jer je osećao da želi da upozna svoj i tuđi um, kao i da pomogne onima kojima je to bilo potrebno. Osim toga, Pérez je strastven za vizualnu komunikaciju, zbog čega obično ulaže mnogo entuzijazma u dizajn svojih slika na društvenim mrežama i izgled svojih knjiga.
Ostale knjige Ane Pérez
- Briga za rast: 100 psiholoških alata za razvoj samopoštovanja koje zaslužujete (2024).