Kada ste zabrinuti za svoje zdravlje, jedna od prvih tačaka na koje napadate je dijeta. Tražite da vodite računa o tome šta jedete i naučite nove prehrambene i prehrambene navike koje će vam pomoći da održite svoju idealnu težinu. I u nekom trenutku pogledate knjige o ishrani.
Ako jeste, a vi ste u toj situaciji, Šta kažete na to da predlažemo seriju knjiga o ishrani i ishrani koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje? Pogledajte listu koju smo pripremili za vas.
Mozak ti je gladan
„Šta možemo učiniti protiv emocionalne gladi? Koje su strategije koje zaista rade na gubitku masti? Da li je važnija dijeta ili vježbanje? Jesu li lijekovi za gojaznost uspješni na TikToku za mene? Možemo li izazvati svoje gene ili se moramo zadovoljiti standardnim michelinom? Ovo je konačna knjiga koja će vam dati odgovore na ova i mnoga druga pitanja vezana za gubitak težine.
Ovu knjigu je napisao dr. Marián García (Boticaria García) i u njemu pokušava da raskine sa mitovi i predrasude koje imamo o prekomjernoj težini i gojaznosti napada one koji stvarno utiču kao što su adipociti, mikrobiota ili hormoni. Naravno, on daje neke savjete i promjene kako bi pomogao ljudima da nauče kako izgubiti masnoću i steći zdravlje.
Revolucija glukoze
«Poboljšajte sve aspekte svog zdravlja, od težine, sna, žudnje, raspoloženja, energije, kože... pa čak i odgodite starenje pomoću naučnih trikova koji se lako primjenjuju i koji vam pomažu da kontrolirate razinu šećera u krvi dok još uvijek jedete hranu koju volite.
Napisala je Jessie Inchauspé, ova knjiga pokušava vam reći o glukozi na razumljiviji način, tako da Možete znati šta radi u tijelu i kako, uravnoteženjem njegovog unosa, možete ukloniti uobičajene probleme kao što su umor, neplodnost, akne, bore, dijabetes ili hormonski problemi.
Stoga autor nudi nekoliko trikova koji će nam pomoći da imamo zdraviju prehranu, na primjer da jedemo hranu u pravom redoslijedu, šta treba jesti ako želite desert ili najbolji doručak da biste imali više energije.
To je mikrobiota, idiote!
«Glavobolje, otekline nakon jela, alergije, atopijski dermatitis, oni višak kilograma kojih se ne možete riješiti... Neki od ovih problema vam mogu zvučati poznato, ali da li ste znali da svi oni mogu biti povezani s neravnotežom u mikrobiota?«.
Dr. Sari Arponen stoji iza ove knjige u kojoj pokušava da govori o tome kako mikrobiota koju imamo u sebi, te milijarde mikroorganizama, može u velikoj meri uticati na zdravlje organizma. A ono što nam objašnjava je to Ove "male bube" su odgovorne za to kako nam se hrana čini, kako izgleda naša koža ili kako dobro radimo po sjećanju.
Živite duže: Smanjite svoju biološku starost i povećajte vitalnost
„Uz pomoć Marcosa Vázqueza, najpriznatijeg zdravstvenog komunikatora na španskom, ući ćemo u proces starenja ljudskog tijela kako bismo otkrili šta je, zašto i kako starimo.”
Poslednja stvar koju želimo u životu je da ostarimo. A, ako to učinimo (jer je to neizbježno), bolje sa željeznim zdravljem. Pa, to je ono što Marcos Vázquez želi da nam objasni jer u ovom vodiču imate Praktični alati za održavanje vitalnosti i zdravlja za usporavanje starenja.
Aktivirajte svoje mitohondrije
„U svijetu u kojem su zdravlje i dobrobit prioritet, sve više ljudi je zainteresirano za istraživanje skrivenih čuda u vlastitom tijelu. Jedan od njegovih ključeva nalazi se u maloj ćelijskoj organeli, mitohondrijama, sićušnim "fabrikama" odgovornim za pretvaranje nutrijenata koje unosite u energiju za vaše tijelo.
Ako smo prije razgovarali s vama o mikrobioti uz pomoć dr. Sari, ovom prilikom će Antonio Valenzuela otkriti kako mitohondrije, koje se aktiviraju putem prehrane, vježbanja, odmora i upravljanja stresom Oni mogu povećati vašu energiju i uticati na vaše zdravlje.
Moć metabolizma
"Otkrića Franka Suáreza o metabolizmu, pravilnoj ishrani i načinu života koji su ujednačeno doveli do poboljšanja zdravlja ljudi s prekomjernom težinom, gojaznošću, hipotireozom ili dijabetesom, objašnjena su u knjizi."
Iako je ova knjiga stara (objavljena je 2018.), i dalje je jedna od „najdarenijih“ i prodata je u više od 600.000 primjeraka. Iz mišljenja iz knjige, znanje koje steknete pomaže vam da saznate više o metabolizmu, kako ono što jedete utiče na bolesti koje nastaju ako ne vodite računa o sebi. Daje vam osnove za dobru ishranu.
Moja dijeta šepa: mitovi o ishrani u koje ste naveli
«U My diet limps, Aitor Sánchez razbija mnoge mitove vezane za hranu i objašnjava nam koje se istine i laži kriju iza mnogih vjerovanja koja obično proizlaze iz nedostatka rigoroznih informacija, manipulacije reklamnim porukama od strane prehrambene industrije, pa čak i društvene dogme.
Napisao je autor Aitor Sánchez, u knjizi ćemo pronaći situacije i radnje koje provodimo i smatramo da ne štete nikome i stvarnosti. Kroz ove primjere pomaže nam da započnemo zdravu prehranu, bez posebnih dijeta, ali znajući tačno kako jesti da biste dobili maksimalnu korist.
Evolucijska ishrana: buđenje vrste
„Došlo je vrijeme da se probudimo kao vrsta i povratimo navike predaka koje su oduvijek koristile našem tijelu. Juan Bola vam daje sve potrebne informacije kako biste mogli imati ispravnu evolucijsku prehranu i sastavlja one prakse koje smo izgubili i koje su također neophodne za potpuno fizičko i mentalno zdravlje.
Autor knjige, Juan Bola, recenzira istorija hrane ljudskih bića koja se fokusira na te prakse "demonizacije" određene hrane da ne pregore, a u stvarnosti nisu tako loši kao što se čini. Stoga nudi ispravnu nutritivnu piramidu zasnovanu na godišnjim dobima kako bi vam pružila alate za dobro jelo.
Reci mi šta jedeš pa ću ti reći koje bakterije imaš
„Mnogo puta patimo od umora, lošeg raspoloženja, anksioznosti, stresa, pa čak i probavne tegobe koju liječimo samo lijekovima. Blanca García-Orea, jedan od najutjecajnijih nutricionista u našoj zemlji, dijeli ključeve za razumijevanje kako crijevne bakterije utječu na vaše misli, obrasce ponašanja i njihovu ulogu u bolestima i kvaliteti života.
Za nju, Crijevna mikrobiota ima mnogo veze sa zdravljem tijela. Stoga vas uči više o tome i daje vam savjete da ga poboljšate, znajte šta jesti pa čak nudi jednostavne i zdrave recepte.
Obratite pažnju na upalu: Vodič za borbu protiv hronične upale i poboljšanje vašeg imunološkog sistema
«Migrene, alergije, problemi sa štitnom žlijezdom i hormonima, gastritis, iritabilna crijeva, autoimune bolesti, prekomjerna težina bez obzira na dijetu, akne, ekcem, natečen trbuh, zatvor, zadržavanje tekućine, bolovi u mišićima i zglobovima, niska energija... ovo je to "Samo početak liste bolesti i stanja koja se mogu povezati sa imunološkim sistemom koji viče na vas: mi smo upaljeni!"
Završavamo ovom knjigom dr. Gabriele Pocovi, specijaliste za imunološki sistem. U njemu možete pronaći a vodič za hronične upale, problem koji nije poznat, ali koji bi mogao objasniti mnoge slučajeve čudnih bolesti (u smislu izgleda), prekomjerna težina ili gojaznost uprkos dijeti, natečen stomak...
Možete li preporučiti još neke knjige o ishrani i dijetetici za koje mislite da su zanimljive? Čitamo vas u komentarima.